Section course

Le club a pour but de faire découvrir dans une ambiance conviviale et chaleureuse le plaisir et les bienfaits de la course à pied.

C’est facile de commencer à courir il suffit d’être motivée

Il faut commencer à courir lentement y aller progressivement et régulièrement

Une fois passée la difficulté du début vous allez vous rendre compte de tout ce que la course à pied apporte et du plaisir que ça procure.  C’est un cercle vertueux et vous verrez qu’on y devient vite addict ! Au final, découvrir tout ça ne tient qu’à vous!

Les entraînements sont basés sur la fréquence cardiaque et se déroulent en 3 étapes

1. 15 mn d’échauffement avec alternance course / marche

2. Etirements

3. Circuit suivant le plan défini (endurance ou fractionné) selon les capacités de chacune.

Deux à trois entrainements par semaine (en fonction des disponibilités de chacune)

• Mercredi soir  : 18 h (de 18 h à 19 h 30/ 19 h 45)

Séance d’entrainement basée sur de la résistance ou des fractionnés

• Samedi matin : 8h30 : durée entre 1 h 30 et 2 h (soit environ 10 à 12 km)

Séance d’entrainement en endurance

• Lundi matin : 8 h 30

Cette séance d’entraînement est « facultative » Elle est principalement destinée à celles qui ne peuvent pas venir les autres jours mais bien entendu elle reste ouverte à toutes.

Pour les samedis et les lundis les lieux d’entraînement varient afin d’alterner course sur route et dans les chemins. Ils sont communiqués par mail.

Les progrès sont rapides et bien que la philosophie soit : courir pour le plaisir sans obsession du chrono, très rapidement l’envie de se tester en course se fait sentir.

Mais rien n’est imposé chacune est libre de se tester ou pas en compétition.

MATERIEL

- montre-cardiofréquencemètre

- chaussures de jogging

Rens : Mme NOUVIALE : 06 22 78 38 92 : sportsfeminin12@orange.fr